مراقب خودتان باشید آن هم با خواب کافی!
تاریخ انتشار: ۱۳ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۲۷۰۷۷
همشهری آنلاین:گروه خانواده-مژگان مهرابی:در واقع مراقبت از خود اقداماتی است که نیازهای روانی و اجتماعی هر فرد را برطرف می کند. دکتر سارا نوروزی، استاد دانشگاه و مددکار اجتماعی، خودمراقبتی را عاملی برای کاهش استرس ناشی از محیط کار یا دغدغه های روزمره می داند. او می گوید: «خود مراقبتی یعنی هر گونه فعالیتی که به احساس خوب داشتن ختم شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به طور مثال اگر کسی ارگونومی محیط کار را به خوبی رعایت کند اما از حمایت اجتماعی همکاران و مدیران خود برخوردار نباشد با گذشت زمان، انگیزه شغلی و کاری خود را از دست می دهد و علاوه بر آن استرس شغلی را تجربه می کند. یا بیماری که رژیم غذایی را رعایت می کند اما دوست و هم صحبتی ندارد، به مرور تمایل خود را برای مراقبت و نگهداری از خود از دست می دهد.در کشور انگلستان حدود 20 درصد مراجعه کنندگان به پزشکان و مراکز اورژانس ناخوشی های جزئی دارند و به سادگی توسط خود بیمار درمان می شوند اما ترجیح می دهند برای معاینه نزد پزشک بروند.
برای خودمراقبتی چک لیستی از سوی مراجع علمی و بهداشتی سراسر جهان پیشنهاد شده است:
اولین قدم این که به اندازه کافی بخوابید و هر روز سر ساعت مقرری از خواب بیدار شوید. یک دوش آب گرم و کمی نرمش شما را سر حال می آورد. اگر 30 دقیقه پیاده روی را هم به برنامه روزانه خود اضافه کنید قطعا حال خوبی را تجربه خواهید کرد. هر از چند گاهی پنجره را باز کنید و از هوای تازه بهره مند شوید. البته به جز زمانی که آلودگی هوا هشدار می دهد. سعی کنید خیلی در رختخواب نمانید. این کار باعث سردردهای صبحگاهی، پوکی استخوان و بیماری قلبی می شود.
نکته مهم دیگر، همان طور که به سلامت جسمی خود توجه دارید از سلامت روح و روان خود غافل نشوید. سعی کنید هر روز یک مطلب نو با موضوعی متفاوت مطالعه کنید و یاد بگیرید. امور زندگی تان را طبق برنامه ریزی منظمی پیش ببرید. همه وقت خود را برای کار و گشتن در فضای مجازی سپری نکنید. بد نیست گاهی اوقات ساعتی از شبکه های اجتماعی دور شوید یا به قول معروف در دسترس نباشید. شب ها قبل از خواب به رویاهای خود فکر کنید. آینده تان را زیبا تصور کنید و با همین امید به خواب روید. اگر می خواهید روحیه شادابی داشته باشید نشانه های استرس خود را بشناسید و مدیریت کنید. به طور مثال ترافیک شما را کلافه می کند. پس مسیر خلوتی را برای رفت و آمد انتخاب کنید. یا برای اینکه زودتر به مقصد برسید، زودتر راه بیفتید.
به زمان ها و لحظات شادی و نشاط در زندگی خود توجه کنید. با دوستانتان بخندید و خاطرات خوش را مرور کنید. لباس شاد بپوشید و خود را از شنیدن موسیقی محروم نکنید.
هر از چندگاهی با دوست صمیمی تان حرف بزنید. این کار باعث می شود از تنهایی بیرون بیایید. با هم بیرون بروید و در خیابان ها گشت بزنید. از مغازه ها دیدن کنید. و مهم تر از همه، افراد سمی خود را بشناسید و روابط اجتماعی و فامیلی خود را با آنها به حداقل برسانید.
منبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: سلامت خانواده روانشناسی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۲۷۰۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سخنگوی مرکز مبادله ارز و طلای ایران: سکه های حراج شده کاملاً استاندارد بانک مرکزی است/ مراقب فریب سودجویان باشید
سخنگوی مرکز مبادله ارز و طلای ایران با اعلام اینکه سکه های طلای مرکز مبادله ایران عیار ۹۰۰ در هزار دارد، گفت: همگی این سکه‌ها از استانداردهای بانک مرکزی برخوردارند و ایجاد شائبه در خصوص مشخصات آنها از سوی کسانی صورت می‌گیرد که از این حواشی سود می‌برند.
به گزارش ایرنا، «اصغر بالسینی با بیان اینکه سکه‌های ضرب‌شده و تحویل‌داده‌شده بانک مرکزی در حراج سکه مرکز مبادله ارز و طلای ایران، شامل تمام سکه، نیم‌سکه و ربع سکه بهار آزادی ضرب بانک مرکزی هستند، اظهار داشت: همگی این سکه‌ها از استانداردهای بانک مرکزی برخوردارند و ایجاد شائبه در خصوص مشخصات آنها از سوی کسانی صورت می‌گیرد که از این حواشی سود می‌برند.
وی ادامه داد: سکه تمام بهار آزادی عرضه‌شده در مرکز مبادله ایران، ۸.۱۳۶ گرم است. دارندگان توجه داشته باشند که عیار آن ۹۰۰ در هزار بوده و طرح روی سکه تمام بهار آزادی ضرب بانک مرکزی نیز تصویر امام خمینی (ره) و بارگاه امام رضا (ع) است.
سخنگوی مرکز مبادله ارز و طلای ایران با اشاره به اینکه طرح دو طرف سکه ربع و نیم بهار آزادی نام مبارک امام علی(ع) و بارگاه امام رضا(ع) است، گفت: عیار هر دو سکه ۹۰۰ در هزار است. وزن نیم‌سکه ۴.۰۶۸ گرم است و این عدد برای ربع سکه ۲.۰۳۴ گرم است.
بالسینی در پایان با تاکید بر اینکه عیار هر سه نوع سکه تحویل‌داده‌شده در مرکز مبادله ایران، ۹۰۰ در هزار و معادل ۲۱.۶ است، بیان کرد: دارندگان این سکه‌ها مراقب افرادی باشند که با طرح مسائل واهی درباره عیار و کیفیت سکه تحویلی مرکز مبادله به دنبال سوءاستفاده هستند.
کانال عصر ایران در تلگرام
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است